✅Смузи.
Разнообразить привычные перекусы поможет ягодный или фруктовый смузи. Если у вас есть блендер, то приготовить коктейль можно за пару минут. С помощью блендера измельчаем фрукты, ягоды и смешиваем с любым молочным продуктом (кефир, ряженка, йогурт)
✅Ягоды и фрукты.
Они богаты антиоксидантами А, Е, С. Входящие в их состав клетчатка и пектины улучшают моторику кишечника, очищают организм от шлаков и токсинов.
✅Отварное яйцо.
Яйца идеально подходят для перекуса, т.к. имеют уникальный витаминный состав. Полноценный белок и Омега-3 кислоты укрепляют стенки сосудов, восстановливают мышечную ткань, снижают холестерин. В яйцах содержится холин, который предотвращает развитие раковых опухолей.
✅ Кисломолочные продукты.
Это может быть йогурт, творог, кефир, ряженка или молоко. Молочные продукция содержит ценные аминокислоты (валин, аргинин), витамины (А, Д, В2, В6, В12), микро- и макроэлементы (кальций, фосфор, магний, цинк, селен). Пробиотики нормализуют пищеварение, улучшают усвояемость полезных веществ, снижают риск развития инфекционных заболеваний кишечника.
✅ Отварное мясо или рыба.
Больше подходят для основного приема пищи, но и для перекуса после длительной прогулки или тренировки тоже прекрасный вариант. Содержат полноценный белок, который восстанавливает запасы гликогена и спасают от искушения съесть что-то сладкое.
✅ Салат.
Для приготовления подойдут любые овощи: огурец, капуста, сельдерей, салатная зелень, редис, шпинат, помидоры. Заправлять рекомендуется соком лимона, оливковым маслом или греческим йогуртом. Для большей пользы можно украсить семенами кунжута, льна, тыквы или подсолнечника.
✅ Цельнозерновой тост с авокадо.
Лёгкий перекус, который зарядит энергией как минимум на 2-3 часа. Несмотря на калорийность авокадо помогает похудеть, благодаря легкоусвояемым мононенасыщенным жирам. Он снижает плохой холестерин в крови, нормализует давление, улучшает состояние кожи и волос.