Выгорание и синдром хронической усталости - два различных состояния, хотя они могут иметь некоторые общие симптомы. Давайте разберемся в том, как отличать эти два синдрома.

Выгорание (burnout) – неблагоприятная реакция на рабочие стрессы, включающая в себя психологические, психофизиологические и поведенческие проявления. Выгорание возникает в тех случаях, когда ресурсы человека по преодолению стрессовой ситуации истощены.

Показателем выгорания могут являются неуверенность в себе и неудовлетворенность жизнью, снижение мотивации к выполнению рабочих задач, раздражительность или тревога. Причиной выгорания может быть несоответствие содержания профессиональной деятельности истинным ценностями человека. Также в случае неудовлетворенности своей личной жизни, когда она не дает достаточных оснований для самоуважения, люди могут с огромным усердием пытаться доказать свою значимость в работе, вследствие чего они выгорают.

Синдром хронической усталости (chronic fatigue syndrome) - это хроническое системное заболевание, при котором нарушается работа иммунной, сердечно-сосудистой, нервной, гормональной и других систем организма. В отличие от синдрома выгорания синдром хронической усталости больше зависит от биологических факторов.

В этом случае усталость не проходит после отдыха, также симптомами являются: постоянное чувство изнеможения, потеря интереса к жизни в целом, вспыльчивость, проблемы с концентрацией, изменения аппетита и/или сна, а также соматические симптомы, такие как головные боли, боли в мышцах и суставах, проблемы со сном и т.д.

Отличие между выгоранием и синдромом хронической усталости заключается в том, что выгорание обычно связано с длительным стрессом и перегрузкой на работе, в то время как СХУ - это более серьезное медицинское состояние, которое может иметь более глубокие физиологические причины.

Если вы находите у себя симптомы синдрома хронической усталости – важным шагом будет обращение за специализированной медицинской помощью.

Можно выделить общие способы, которые могут помочь в предотвращении развития обоих синдромов. Важным этапом будет оценка общей нагрузки, анализ стиля жизни.

Ниже предлагаем полезные рекомендации, которые помогу снизить риск выгорания и перехода обычной усталости в хроническую:

Соблюдайте распорядок дня. Сон, движение и правильное питание — это основа как физического, так и эмоционального здоровья.
Признайте свою усталость, соблюдайте баланс нагрузок и отдыха. Нужно дать себе время на отдых. Для начала осознайте и признайтесь в этом себе и своим близким.
Примите тот факт, что невозможно быть идеальным. Мы все совершаем ошибки, и это нормально, мы учимся на них. Откажитесь от самообвинений, критики и зацикливания на собственных ошибках, не ругайте себя за усталость.
Найдите свои источники ресурсов. Напишите список того, что вам нравилось делать и доставляло удовольствие, возвращайтесь к этим занятиям.
Будьте рядом с близкими. Общайтесь с семьей, родными, друзьями. Это важная здоровая потребность.

Авторы: Истомина Л.А., клинический психолог, аспирант МГППУ, Щербакова А.М., профессор МГППУ